고객의 운동목적에 최적화된 프라이빗 트레이닝을 소개합니다.
리본필라테스는 과학적인 운동처방과 체계적 회원관리 시스템으로 고객분들의 만족을 높여드리고 있습니다.
그룹수업 과정안내 >
상담 및 체성분, 혈압 안정시 심박수 체크
운동을 시작하기 앞서 소수 그룹레슨 진행이 가능한지 멤버별 개개인의 체성분, 혈압, 안정시 체크, 움직임평가등을 통해 운동방향과 운동시간을 계획 합니다.
소수 정예 그룹 운동
클래스마다 소수의 고정 멤버쉽으로 운영되며,
담당트레이너는 멤버별로 다른 목적과 체력적 특징을 파악해 레슨을 진행합니다. 불특정 다수가 참여하는 대그룹 클래스는 가격을 저렴하게 책정해 운영할 수 있지만, 섬세한 케어가 불가능하기 때문에 리본필라테스의 그룹레슨은 5명 이하의 소수정예 클래스로만 운영되고 있습니다.
심박수 실시간 모니터링
필라테스그룹 회원님들은 모두 심박계를 착용한 상태로 운동이 진행되고 멤버마다 다른 컨디션과 목표심박수를 트레이너가 실시간으로 모니터링하며 섬세하게 운동강도를 조절합니다.
그룹레슨의 장점은 살리고 개인 레슨과 같은 밀착 케어로 집중도를 높여 운동효과를 최대로 느끼실 수 있습니다.
심폐지구력 운동
체형교정, 회복 훈련, 체력 강화 등을 목적으로 심폐지구력 운동을 진행으로 각 개인의 맞는 운동강도 설정으로 운동 진행시 유지해야 하는 심박수를 안내해 드립니다. 목적에 따라 시간, 운동 종목 등 효과적인 심폐지구력 훈련을 제공하고 필요에 따라 수업 시간에서 카디오 프로그램 (심장근 훈련) 을 병행하며, 수업 시간 외 센터에 비치되어 있는 쯔위 프트(사이클)을 통해 훈련을 합니다.
A. 네. 참여 할 수 있습니다.
지점에 따라 남성분들로만 구성되어 있는 클래스도 있고, 남성,여성이 혼합되어 있는 클래스도 있습니다. 남성분들이 여성분들보다도 겉(큰) 근육의 강화로 심부근육 컨트롤을 어려워 하는 경우가 많아 심부근육 컨트롤의 능력차이가 많이 나지 않아 혼합하여 진행합니다.
A. 임산부 회원님들은 1:1 개인레슨으로 지향하고 있습니다.
그룹수업에서는 임산부 회원님의 개개인의 컨디션 , 체형, 운동능력, 호르몬의 따라 능력이 많이 달라지기 때문에 그룹수업은 운영하고 있지 않습니다.
A. 근육향상을 위해서는 자극에 노출시켜 ‘미세한 손상’을 입게 됩니다.
손상을 입은 근육세포는 염증물질을 방출시켜 면역체계가 손상을 치료하도록 도움을 줍니다. 근육조직에 상처가 클수록 신체는 스스로 회복해야하기 때문에 상처강도에 따라 회복하는 정도도 다릅니다. 상처를 입고 회복하는 과정을 반복하면서 더 이상 그 강도에 상처를 받지 않게 스스로 그 능력과 크기를 키어나가며 근육은 성장 합니다.
그래서 ‘점진적 과부하 원리’를 통해 근육에 자극 강도를 조금씩 높여 가는 이유인데요, 반대로 근육에 노출을 주지 않으면 근육은 큰 강도에 상처를 받지 않을 이유가 없어지겠죠. 지속적으로 꾸준히 근육에 자극을 주어 근육이 성장하는데에는 적어도 주2회 정도는 자극에 노출을 시켜주어야 합니다.
A. 주2회를 꾸준히 운동습관을 기르는 목적을 두고 있기 때문에 못 오시는 날에는 미리 하루 전날까지는 연락을 주시면 그 주 다른 클래스로 보충이 가능합니다.
(5명의 회원님이 없는 클래스에서 가능합니다.) 다만, 당일에 취소를 하게 되면 보충, 기간연장이 되지 않습니다. 24회(3개월) 이상의 횟수를 진행 하시는 분들은 2주~한달동안의 홀딩기간을 1번 신청 하실 수 있습니다.
A. 주2회 정해진 요일과 시간으로 진행되며, 그 클래스의 담당강사가 5명의 회원님들의 상태를 파악하고 있으며, 특이사항을 체크하여 보다 전문적이고 효과적인 트레이닝이 되며, 주1회 / 주4회 / 하루도 진행을 안한다거나 불규칙한 주기가 되지 않게 운동의 습관을 만들어 드리는 목적으로 진행 되고 있습니다.
A. 네, 그러나 물론 처음에는 어려우실 수 있습니다.
그러나, 필라테스 동작들이 나오지 않는다면, 움직임의 범위 (가동범위)를 가능할 때 까지만 진행될 수 있게 티칭을 해드리며, 최대한 보상작용이 나오지 않는 자세, 틀어진 자세가 아닌 바른자세가 나오는 강도에서 조절하여 따라오실 수 있게 해드리기 때문에 점차 가동범위가 늘어나면서 꾸준히 운동을 참여 한다면 어느순간 따라가고 있는 모습을 발견 하실 겁니다.
A. 각 지점마다 상이하지만 캐딜락의 일부 역할을 할 수 있는 스프링보드와, 넓은 지지대를 가지고 있고 실질적으로 다양한 동작을 할 수 있는 리포머가 대부분이며 추가적으로 체어기구까지 있는 지점도 있습니다. 그 외 TRX 등 , 여러 소도구도 함께 진행 됩니다.
A. 초보회원님이어도 몸 상태에 따라 적응을 잘 하시는 분들도 있습니다.
처음에 그룹레슨 담당 강사의 컨트롤과 실시간 심박수 모니터링을 하면서 개개인의 컨디션, 강도에 맞추어 운동이 진행이 되기 때문에 조금 더 수월 하세요.
하지만 수업선택은 회원님의 상태가 어떠한지, 어떤 목적을 가지고 운동을 하는지가 중요합니다. 처음 8회~16회 정도는 1:1 개인레슨을 먼저 진행하는 걸 권장 드립니다.
본인의 자세, 움직임을 인지하고 5:1 그룹레슨을 진행 하시는걸 권장합니다.
A. 아니요, 원하시는 시점부터 바로 진행이 가능합니다.
회원님의 체형, 체력 파악과 원하시는 날짜 시간을 고려해서 클래스 추천을 해드리며, 개인별 운동처방에 따라 개인레슨을 적어도 2회~8회 정도를 통해 기본 호흡, 움직임등을 숙지 후 진행 드리는 것을 추천합니다.
A. 5:1 소수정예 클래스로 집중적으로 운동 하실 수 있게 진행되고 있습니다.
5명이 넘는 회원님분들을 한명의 강사가 개개인 체형체크, 바른자세를 유지하며 운동을 진행하기가 다소 집중도가 떨어지며 필라테스의 효과를 볼 수 없는 부분을 보완해서 진행됩니다.
A. 50분의 수업으로 프로그램 초반에는 급작스럽게 움직이게 되는 근육의 부상방지를 위한 동적스트레칭과 체력증진효과를 위한 카디오프로그램을 진행 후 필라테스 동작들을 통해 올바른 자세와 , 움직임을 만들며 후반부에는 정적스트레칭을 통해 이완효과를 가져 가며 프로그램이 종료 됩니다.
