몸을 사용하는 잘못된 습관의 불균형과 신체 전반의 밸런스가 무너져 있는 분들, 척추관련 질환 등 부위별 통증이 있으신 분들에게 필요한 안정화 근육을 강화 시켜 전반적인 근육 밸런스를 맞춰 불균형과 통증을 해소하고 기능을 회복합니다.
필라테스동작과 카디오 및 유산소 운동을 병행하여 효과적으로 근력증가와 체지방률을 감소시킵니다. 운동 시 개개인에게 맞는 강도 설정을 통해 실시간 심박 모니터링으로 단기간에 최대 운동효과를 낼 수 있는 프로그램을 제공합니다.
필라테스는 척추 기립근을 강화시키고, 임신으로 인한 근골격계 변화, 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 아이의 무게로 유발되는 요통을 완화시켜주어 좀 더 편안한 생활을 유지시켜 줍니다.
일생에 단 한 번뿐인 아름다운 날을 위한 웨딩드레스와 턱시도 팟에 맞는 전신관리 프로그램과 웨딩 기간에 맞춘 부위별 관리 시스템으로 나뉘며, 아름다운 체형과 볼륨감을 만들어 주기 위한 자세 교정과 다이어트를 병행하는 프로그램입니다.
키 성장을 위한 성장발달과 집중력을 길러주는 프로그램으로 장시간 앉아 있는 아이들에게 올곧은 자세를 인지하고 유지할 수 있는 자세 교정 프로그램과 영양을 위한 비만관리, 아이들의 기초체력을 위한 체력관리 프로그램입니다.
골프 스윙은 한 방향으로 움직임이 계속되기 때문에 이러한 반복된 움직은 근육의 불균형을 일으킬 수 있습니다. 필라테스는 근육의 불균형을 잡아주고, 코어근육(복부, 허리, 골반, 엉덩이, 허벅지)을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
필라테스 트레이닝을 통해 암 종류에 따라 손실된 근력 강화, 감소된 움직임 범위 증가, 또한 증가된 통증을 완화시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 스트레스를 감소시키는 정신적인 효과, 그리고 각종 질병으로부터 인체를 보호하는 면역력 강화 등 인체 각 기관들의 기능을 회복합니다.
노년층에게 무리가 되는 운동(에어로빅, 테니스, 점프 등)은 피하고 심폐 체력 및 노년층에 꼭 필요한 근력운동으로 삶의 질을 높이는 것에 목적을 둡니다.
고객의 운동목적에 최적화된 프라이빗 트레이닝을 소개합니다.
리본필라테스는 과학적인 운동처방과 체계적 회원관리 시스템으로 고객분들의 만족을 높여드리고 있습니다.
개인 1:1 클래스 안내
> 운동 시작 전 혈압과 체성분을 측정하고, 체형분석을 위한 사진촬영 및 스페셜테스트(special test : 정형외과적검사)를 통해 회원님의 몸 상태를 파악 합니다.
> 해부학 및 생리학적 요인을 고려한 심박수 트레이닝 기법으로 각 개인에게 맞는 운동 강도를 설정해 회원님만의 운동프로그램이 설계됩니다.
> 개개인의 컨디션과 운동 목적에 따라 목표심박수가 다르기에 실시간으로 심박수를 확인하며 운동을 진행합니다.
> 심박계에 기록된 심박수 등의 데이터를 분석하여 최대의 운동 효과를 도출해 드립니다
> 회원님의 담당 트레이너는 매회 레슨 전, 리본전용어플로 회원님께 최적화된 운동프로그램을 설계합니다. 그리고 회원님은 센터에 가기 전, 오늘 할 운동을 어플을 통해 확인하실 수 있습니다.
> 회원님의 모든 운동프로그램을 빠짐없이 기록하고, 매 번의 결과값을 비교 분석해 드립니다.
> 운동 히스토리에 기반한 프라이빗한 트레이닝과 식단관리, 신체측정 정보, 체형평가를 피드백하는 과정이 되풀이 되면서 회원님의 ＂운동목적＂에 도달할 수 있게 코칭해드립니다.
고객의 운동목적 중 가성비에 최적화된 소수정예 클래스로 과학적이고 체계적인 트레이닝 시스템을 소개합니다.
소수정예 클래스 안내
> 클래스마다 소수의 고정 멤버쉽으로 운영되며, 담당트레이너는 멤버별로 다른 운동목적과 체력적 특징을 파악해 레슨을 진행합니다.
> 불특정 다수가 참여하는 대그룹 클래스는 가격을 저렴하게 책정해 운영할 수 있지만, 섬세한 케어가 불가능하기 때문에 리본필라테스의 그룹레슨은 5명 이하의 소수정예 클래스로만 운영되고 있습니다.
> 그룹 회원님들 모두 심박계를 착용한 상태로 운동이 진행되고, 멤버마다 다른 컨디션과 목표심박수를 트레이너가 실시간으로 모니터링하며 섬세하게 운동강도를 조절합니다.
> 그룹레슨의 장점은 살리고 개인레슨과 같은 밀착케어로 회원님의 필라테스의 집중도를 높여 운동효과를 최대로 느끼실 수 있습니다.
A. 네. 참여 할 수 있습니다.
지점에 따라 남성분들로만 구성되어 있는 클래스도 있고, 남성, 여성이 혼합되어 있는 클래스도 있습니다.
남성분들이 여성분들보다도 겉(큰) 근육의 강화로 심부근육 컨트롤을 어려워하는 경우가 많아 심부근육 컨트롤의 능력 차이가 많이 나지 않아 혼합하여 진행합니다.
A. 임산부 회원님들은 1:1 개인 레슨으로 지향하고 있습니다.
그룹수업에서는 임산부 회원님의 개개인의 컨디션, 체형, 운동능력, 호르몬의 따라 능력이 많이 달라지기 때문에 그룹수업은 운영하고 있지 않습니다.
A. 근육향상을 위해서는 자극에 노출시켜 ‘미세한 손상’을 입게 됩니다.
손상을 입은 근육세포는 염증물질을 방출시켜 면역체계가 손상을 치료하도록 도움을 줍니다. 근육조직에 상처가 클수록 신체는 스스로 회복해야 하기 때문에 상처 강도에 따라 회복하는 정도도 다릅니다. 상처를 입고 회복하는 과정을 반복하면서 더 이상 그 강도에 상처를 받지 않게 스스로 그 능력과 크기를 키어나가며 근육은 성장합니다.
그래서 ‘점진적 과부하 원리’를 통해 근육에 자극 강도를 조금씩 높여 가는 이유인데요, 반대로 근육에 노출을 주지 않으면 근육은 큰 강도에 상처를 받지 않을 이유가 없어지겠죠.지속적으로 꾸준히 근육에 자극을 주어 근육이 성장하는 데에는 적어도 주 2회 정도는 자극에 노출을 시켜주어야 합니다.
A.
주2회를 꾸준히 운동습관을 기르는 목적을 두고 있기 때문에 못 오시는 날에는 미리 하루 전날까지는 연락을 주시면 그 주 다른 클래스로 보충이 가능합니다.
(5명의 회원님이 없는 클래스에서 가능합니다.) 다만, 당일에 취소를 하게 되면 보충, 기간연장이 되지 않습니다. 24회(3개월) 이상의 횟수를 진행 하시는 분들은 2주~한달동안의 홀딩기간을 1번 신청 하실 수 있습니다.
*지점마다 상이할 수 있습니다. 해당 지점에 문의주시면 자세한 안내 도와드리겠습니다.
A. 주 2회 정해진 요일과 시간으로 진행되며, 그 클래스의 담당 강사가 5명의 회원님들의 상태를 파악하고 있으며, 특이사항을 체크하여 보다 전문적이고 효과적인 트레이닝이 되며, 주 1회 / 주 4회 / 하루도 진행을 안 한다거나 불규칙한 주기가 되지 않게 운동의 습관을 만들어 드리는 목적으로 진행되고 있습니다.
A. 네, 그러나 물론 처음에는 어려우실 수 있습니다.
그러나, 필라테스 동작들이 나오지 않는다면, 움직임의 범위 (가동 범위)를 가능할 때까지만 진행될 수 있게 티칭을 해드리며, 최대한 보상작용이 나오지 않는 자세, 틀어진 자세가 아닌 바른 자세가 나오는 강도에서 조절하여 따라오실 수 있게 해드리기 때문에 점차 가동 범위가 늘어나면서 꾸준히 운동을 참여한다면 어느 순간 따라가고 있는 모습을 발견하실 겁니다.
A. 각 지점마다 상이하지만 캐딜락의 일부 역할을 할 수 있는 스프링보드와, 넓은 지지대를 가지고 있고 실질적으로 다양한 동작을 할 수 있는 리포머가 대부분이며 추가적으로 체어 기구까지 있는 지점도 있습니다. 그 외 TRX 등, 여러 소도구도 함께 진행됩니다.
A. 초보 회원님이어도 몸 상태에 따라 적응을 잘 하시는 분들도 있습니다.
처음에 그룹레슨 담당 강사의 컨트롤과 실시간 심박수 모니터링을 하면서 개개인의 컨디션, 강도에 맞추어 운동이 진행이 되기 때문에 조금 더 수월하세요.
하지만 수업 선택은 회원님의 상태가 어떠한지, 어떤 목적을 가지고 운동을 하는지가 중요합니다. 처음 8회~16회 정도는 1:1 개인 레슨을 먼저 진행하시는 걸 권장 드립니다.
본인의 자세, 움직임을 인지하고 5:1 그룹레슨을 진행하시는 걸 권장합니다.
A. 아니요, 원하시는 시점부터 바로 진행이 가능합니다.
회원님의 체형, 체력 파악과 원하시는 날짜 시간을 고려해서 클래스 추천을 해드리며, 개인별 운동처방에 따라 개인 레슨을 적어도 2회~8회 정도를 통해 기본 호흡, 움직임 등을 숙지 후 진행 드리는 것을 추천합니다.
A. 5:1 소수 정예 클래스로 집중적으로 운동 하실 수 있게 진행되고 있습니다.
5명이 넘는 회원님분들을 한 명의 강사가 개개인 체형 체크, 바른 자세를 유지하며 운동을 진행하기가 다소 집중도가 떨어지며 필라테스의 효과를 볼 수 없는 부분을 보완해서 진행됩니다.
A. 50분의 수업으로 프로그램 초반에는 급작스럽게 움직이게 되는 근육의 부상 방지를 위한 동적 스트레칭과 체력증진효과를 위한 카디오 프로그램을 진행 후 필라테스 동작들을 통해 올바른 자세와, 움직임을 만들며 후반부에는 정적 스트레칭을 통해 이완 효과를 가져가며 프로그램이 종료됩니다.
A. 대체적으로 운동을 하기 전 일반 식사는 4시간 정도 전에 하는 것을 추천드리며, 어떤 음식을 섭취했는지에 따라 3시간, 2시간 등 달라질 수 있습니다.
음식을 먹은 후에는 소화를 위해 혈액이 흐르며, 에너지를 쓰게 되는 데, 그 순간 운동을 하게 된다면 근육으로 혈액이 흐르게 되며 에너지를 쓰게 됩니다.
그래서 소화가 되어 있지 않는 상태에서 운동을 진행하게 된다면 소화, 근육 성장 등 효과적인 결과를 얻을 수 없습니다.
A. 우선 복장은, 몸을 너무 과하게 압박시키지는 않는 정도의 달라붙는 옷을 선호합니다.
몸에 맞는 상하의를 착용해 주셔야 움직임과 자세를 관찰하기가 좋습니다. 예를 들어 어깨 높이, 어깨뼈(날개뼈)의 움직임을 보기 위해서는 날개뼈가 보일 수 있는 나시를 입어 주시는 게 좋습니다. 이렇게 골반, 체형, 호흡을 잘 관찰하기 위한 목적으로 나시탑과, 레깅스를 권합니다.
필라테스를 하는 사람들이 많아지면서 토삭스도 대중화되는 추세다. 발가락 모양이 마치 장갑처럼 나누어져 있는 토삭스는 미끄럼 방지 기능이 있어 필라테스 동작을 할 때 안정적으로 발을 유지할 수 있도록 도와주며 발바닥 굳은살 방지 효과도 있다
전용 양말 같은 경우에는 발가락 모양으로 되어있어 발에 있는 여러 근육을 쓰면서 발가락 하나하나의 움직임에 집중시켜줍니다. 미끄럼 방지 기능이 있어 동작을 할 때 안정적으로 발을 유지할 수 있도록 도와주며 땀 흡수 효과, 굳은살 방지 효과도 있습니다. 그렇지만 고유수용감각(움직임에 관한 수용 감각으로 발바닥에 많이 발달되어 있다.)을 자극하기 위해서는 착용하지 않고 맨발로 하는 것도 추천드립니다.
A. 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어의 대기구 사용과 보수, 토닝볼, 써클링, 세라밴드등 소도구, 전신 저항운동의 TRX까지 개인별 운동처방을 통해 맞추어 사용되고 있습니다.
A. 네, 본인의 가동 범위(유연성)에 따라 진행되기 때문에 충분히 가능합니다.
그러나, 필라테스 동작들이 나오지 않는다면, 움직임의 범위 (가동 범위)를 가능할 때까지만 진행될 수 있게 티칭을 해드리며, 최대한 보상작용이 나오지 않는 자세, 틀어진 자세가 아닌 바른 자세가 나오는 강도에서 조절하여 따라오실 수 있게 해드리기 때문에 점차 가동 범위가 늘어나면서 꾸준히 운동을 참여한다면 어느 순간 따라가고 있는 모습을 발견하실 겁니다.
A. 의료계통, 체육전공 강사분들로 구성되어 있으며,
리본필라테스 전 지점 강사들은 주기적으로 ‘해부학, 생리학, 영양학‘의 필기시험, 또는 실전 위주의 실기시험을 진행하여 선생님들의 전문성을 인증하고 있습니다. 디스크, 척추측만증, 라운드 숄더&거북목, 임산부 등 해부학적 관점의 세미나, 운동과 비만, 운동과 건강 혈압, 당뇨, 운동과 에너지 등 생리영양학적 관점의 세미나 등을 통해 여러 목적에 맞는 운동프로그램을 제공하기 위해 항상 발전하고 있습니다.
또한 운동 전문가로서 취득하여야 하는 자격증들을 다수 보유하고 있습니다.
A. 처음 방문하셨을 때 상담 또는 체험수업 통해 회원님의 체형체크, 체력상태, 생활습관, 식습관 파악 후 회원님만의 운동처방으로 프로그램이 진행됩니다.
단순히 시간이 되는 강사분이 아닌 회원님의 상태, 목적에 맞는 프로그램 진행하실 수 있게 강사를 배정해 드립니다.
A. 주 2-3회를 추천합니다.
체형교정, 기초체력, 다이어트, 근력강화 등 어떤 목적이든 근육향상이 중요합니다. 근육향상을 위해서는 자극에 노출시켜 ‘미세한 손상’을 입게 됩니다.
손상을 입은 근육세포는 염증물질을 방출시켜 면역체계가 손상을 치료하도록 도움을 줍니다. 근육조직에 상처가 클수록 신체는 스스로 회복해야 하기 때문에 상처 강도에 따라 회복하는 정도도 다릅니다. 상처를 입고 회복하는 과정을 반복하면서 더 이상 그 강도에 상처를 받지 않게 스스로 그 능력과 크기를 키어나가며 근육은 성장합니다.
그래서 ‘점진적 과부하 원리’를 통해 근육에 자극 강도를 조금씩 높여 가는 이유인데요, 반대로 근육에 노출을 주지 않으면 근육은 큰 강도에 상처를 받지 않을 이유가 없어지겠죠. 지속적으로 꾸준히 근육에 자극을 주어 근육이 성장하는 데에는 적어도 주 2회 정도는 자극에 노출을 시켜주며, 너무 과하지 않게 진행하시는 게 좋습니다.
A. 몇 년에서 수십 년간 잘못된 자세나 습관으로 인해 만들어진 체형을 교정하는 것은 역시 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다.
개인차 (운동 능력, 근육 불균형, 체력 상태 등)가 있지만 주 2-3회씩 꾸준히 24회 이상 3개월 정도를 기본적으로 추천해 드리고 있으며,
수업 시간에 배운 자세를 일상생활에서 습관으로 자리 잡을 수 있을 수 있게 같이 노력해 주신다면 보다 빠르게 효과를 얻을 수 있습니다.
A. 담당 강사와 개인적으로 연락을 하여 수업 날짜, 시간을 정합니다.
원하시는 시간대와 함께 회원님의 생활, 식습관을 파악하여 효율적인 운동습관이 될 수 있게 날짜를 조율해 드리고 있습니다.
(예를 들어 강도가 높은 운동을 진행했을 때에는 근육통과 회복 기간에 맞추어 날짜를 잡아드립니다.)
50분 수업으로 회원, 강사와의 약속된 수업으로 전날 저녁 9시까지 말씀해 주시면 취소가 됩니다. 수업 당일 취소는 개인 사정 등 어떠한 이유여도 취소가 되지 않습니다.
반대로 담당 강사의 사유로 당일 취소가 되는 경우에는 수업 1회를 추가로 서비스로 제공해 드립니다.
50분의 수업으로 개개인의 체형, 체력상태, 건강상태에 맞추어 진행됩니다.
